Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]
[...] 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie linki wyciągu do klatki siedząc 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie wznosy sztangi przed sobą KAPTURY: wznosy barków ze sztangą szrugsy z hhantlami PIĄTEK/u] PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 - 12 podciąganie sztangielki BICEPSY: uginanie ramion ze sztanga prosta krotka naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami uginanie łamanej wąsko zginanie w łokciu hantelek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]
[...] w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie lub nachwytem ( sztanga lub sztangielki) 2) Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]
Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]
Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]
Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]
Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] większymi ciężarami ________ Środa PLECY Pdociąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwytem) - 3 serie max powtórzeń Pdociąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub podciąganie końca sztangi w opadzie - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4-5 serii od 2 do 6 powtórzeń [...]
[...] ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół [...]
[...] ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół [...]
Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]
trenuje w domu wolnymi ciężarami; cykl na masę; staz treningowy - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka [...]
OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]